什么是16+8减肥法

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日期：02-22 来源：未知

16+8减肥法，也就是我们常说的黄金8小时减肥法，目前我已经使用这个方法在保持体重没有反弹哦！

一.什么是16+8轻断食减肥法？

我们一天有24小时，其中的8小时可以任意吃东西，剩下的16个小时，除了喝水之外不要再进食啦！

二.时间如何规划

三餐正常的姐妹们建议早9:00-晚17:00，不吃早餐的姐妹们建议午11:00-晚19:00（虽然可以无限进食，但也要有准确的时间关键，自律才能自由哦）。

三.8小时减肥法适用于什么人群？

1.适合基数大的人

长期保持会养成一个好习惯，身体会变轻盈顺畅，快速变瘦！

2.学生党/上班族

时间比较固定，更容易适应，减肥效果更好！

四.8小时减肥法优点是什么？

1.适合懒人不用运动。

2.不必节食，每天都可以吃饱不饿肚子。

3.坚持使用不会反弹。

4.没时间吃早餐的人群，固定吃饭时间。

5.不容易暴饮暴食。

五.一日三餐/两餐怎么吃？

1.早餐：

选择蛋白质和粗粮的结合，因为早上起床我们的身体是最快吸收的，配合蛋白质会很好的给身体补剂需求，维持健康的状态，杂粮很有饱腹感，不容易饿。

2.午餐：

碳水和维生素、纤维素（蔬菜）和红肉类，牛肉鸡胸肉永远是减肥期间的主流肉类，告诉你们一个秘密，牛肉中富含左旋右碱，配合运动可以更好的达到减脂效果！碳水要吃蔬菜也要吃，保持营养均衡。

六.晚餐：

碳水和蛋白质和高纤维，晚餐碳水尽可能选择红薯、南瓜类，配合高纤维好消化的蔬菜。

七.需要运动吗？

可以不运动，但是配合运动会对你的减肥事业事倍功半！建议运动前热身10min和有氧30min和无氧20min和拉伸10min！

希望对大家有用！

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