中国便秘日：做好3件事，远离便秘的烦恼
日期：03-28 来源：未知每年3月28日是中国便秘日。
随着人们饮食结构不断发生变化，生活节奏不断加快，各种压力的骤增，也让我国越来越多人出现一个慢性病-----便秘。
也因此如此，中国医师协会便决定将每年3月28日设立为“中国便秘日”，来提高群众对便秘有着科学的认知。
目前我国有5000万人拉不出屎！
据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：当前我国成人慢性便秘患病率为4.0%～10.0%。
这也就意味着：大约有5000万成年人遭受便秘困扰，随着年龄不断增长，便秘患病率也不断增加，70岁以上人群慢性便秘患病率更是达到23％。
多久一次才算便秘？
食物进入人体胃内，经胃消化吸收后，剩余的残渣会进入肠道等待排出体外，便就是排便。
只不过每个人的排便时间和频率却大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人几天都不排便，有一部分人两三天排便一次。
但事实上，判断是否便秘不仅取决于排便时间，还取决于是否排便困难。
正常情况下人的排便过程比较顺畅，健康的粪便不会太硬或太薄，而是适度柔软。
经常便秘的人，因大便长期停留在肠道内，肠壁多余的水分会被吸收，当粪便从体内排出时，它们往往会非常干燥，变成块状，人体在排便时就会感到肛门疼痛。
因此，如果每两三天排便一次，而且排便过程非常顺畅，大便软硬适中，颜色也没有异常。
这种情况不是便秘，可能与日常饮食有很大关系，比如身体蛋白质含量少，纤维缺乏等，都有可能导致便周期延长。
正常情况下，一天排便多少次比较好？
通常情况下人体一天排便1至2次比较好。
虽然人体肠道内有很多皱褶，肠道可以容纳大量食物，但如果体内的食物残渣还没有排出体外，肠道蠕动就会变得缓慢。
久而久之，我们的胃肠功能就会受到影响，饭后容易肠胃胀气和腹痛。
尤其是早上起床，人体经过一夜的睡眠，胃已经把食物中的营养吸收干净了，这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外，肠胃便能充满能量开始一天的工作。
对于医生而言，便秘是有诊断标准的：
1.排便便次数减少（＜3次/周）
2.粪便干燥；
3.排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；
4.症状持续至少6个月。
如何才能缓解便秘症状？
第一、每日保证蔬菜和粗粮的摄入
多吃些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等，这些食物中所含的纤维素，可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾，从而更好地保护肠胃健康。
第二、及时补充水分
对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄。
不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了。
第三、适当运动以及养成定期排便
适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯。
通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。
不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。
因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助。
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